3 mars 2015

Nouveau mois, nouvelle semaine, nouveaux objectifs !

Les beaux jours arrivent, la température augmente, c'est le signe qu'il fallait pour modifier le planning alimentaire et d'entraînement !

          - Le planning alimentaire :

->  Passer d'un cheat meal tous les quatre jours ou toutes les semaines à un toutes les deux semaines, le lundi de préférence.
-> Diminuer la quantité de pâtes / riz. De 70/80 gr par repas à 50 grammes.
-> Préférer les jus de fruits même bien, aux fruits frais.
-> Réduire la quantité de sauce. Par exemple dans le poulet coco/curry, donner la sauce à mon chéri. Et ne plus mettre de sauce tomate...
-> Manger moins de viande.
-> Manger plus de légumes, pour éviter d'avoir le ventre vide (ou plein de mauvaises choses).
-> Augmenter les petits snacks.

          - Le planning d'entraînement :

-> Moins de temps de repos entre chaque série.
-> Plus de répétitions durant chaque série.
-> Moins de poids sur les barres, l'objectif n'étant plus le même.
-> Faire les répétitions plus sèches.
-> Ajouter le cardio en fin d'entraînement en plus de l'échauffement de début de séance.
-> S'étirer davantage.

          - Objectif  physique : Stephanie Davis





   

2 mars 2015

recette : super méga healthy oatmeal avec coconut et black chocolat !

Voui, je parle trop bien le fran-glais... 
Ce matin nous avons testé des "cookies" pas très plat ni très rond à l'avoine - noix de coco - chocolat noir (85%). Il y en a eu pour deux en sachant que mon homme mange plus que moi, et qu'il en reste assez pour les carburants de la séance de musculation de ce soir...
et sans four.
La recette ici !

Tu as besoin :
     - de 100 grammes de flocons d'avoine
     - de 100 grammes de farine (complète, c'est plus #healthy et plus bourratif)
     - de 50 grammes de noix de coco râpée
     - de 2 carreaux de chocolat 85% noir
     - de 150 grammes de lait de coco
     - de 2 œufs dont un seul blanc

1) Tu prends un saladier qui traîne, et tu y bats les œufs.

2) Tu mélanges dans un autre récipient la farine, l'avoine, et la coco.

3) Tu verses ce mélanges de poudre (légale !) dans le 1) et tu mélanges le tout.

4) Tu incorpores maintenant le lait de coco, tu mélanges.

5) Tu ajoutes le chocolat, coupé en copeaux.

ça, c'est la pâte pour faire les "super méga healthy oatmeal avec coconut et black chocolat". On passe à la cuisson : 
Dans un cuit vapeur : tu les y poses sous forme de petites boules, et tu les y laisses quinze minutes. Attends que cela refroidisse (et se durcisse au passage).
Dans un micro onde : les y laisser entre 5 et 6 minutes, et laisser refroidir.

Tasdaaaaam !


28 févr. 2015

Training : les fessiers .

Chose promise, chose due !
Voici un enchaînement ciblé sur les fessiers (et pas tellement "les jambes").
Un enchaînement complet sur les jambes viendra plus tard. :)
Cependant dans l'ensemble vous sollicitez tout de même les quadriceps, les ischios-jambiers, les abducteurs et les abducteurs.

Pour travailler en masse : augmentez la charge, faites plus moins de répétitions par série.
           Exemple : 4 fois 8 répétitions
Pour tonifier : Allégez en poids, faites des séries plus longues.
           Exemple : 5 fois 15 répétitions.










Pour plus de difficultés, ajoutez un step sous les pieds, et mettez du poids sur vos hanches.

Vous pouvez ajouter des poids aux chevilles.


27 févr. 2015

#fitmotivation : dat' ass !


Mamaaah ! Est-ce qu'on ne rêve pas toutes d'avoir des fesses comme ça? Et tous d'ailleurs ... ;) 
Quelques photos pour se motiver en baisse de moral, on sait pourquoi on est là, pourquoi on travaille, et on abandonne pas ! On connait l'objectif, maintenant il s'agit de s'en donner les moyens ! 

(Et des exercices dans l'articles suivant, demain !)








photos du trail de Vailhauquès













24 févr. 2015

yoga : salutations au soleil !

L'exercice parfait, à faire chaque matin, quand le corps est tout juste réveillé. Lorsque les cours commencent tôt, j'avoue faire l'enchaînement avant le repas de midi... Déjà que le réveil est difficile ! Pourquoi à jeun? Tentez - le avec le ventre plein et vous verrez hihi ^^

Cela prend 15 minutes, et c'est assez complet. 
Il en existe différentes variantes, à vous de voir ! 






22 févr. 2015

1er trail : Vaihau'trail

Il y a le choix entre deux distances lors du Vaihau'trail. Un 13 bornes, et un 23. En revanche ceux qui faisaient le challenge du Pic Saint Loup n'ont pas eu vraiment le choix. Les hommes sur le 23 et les femmes sur le 13. Mais je vous rassure, le 13 est quand même hard (promis!). Des côtes de malade, des descentes dans les cailloux et beaucoup de faux plat ! 
Mais il faut bien le reconnaître, les paysages étaient fabuleux ! L'on passait de quelques routes sinueuses en montagnes, à des petits chemins en forêts, en passant par un village en pierre absolument adorable... Amoureuse de ce village vraiment ! 

Résultats : 9,54 km/h - 1h24 - 50 eme fille - 3 eme de ma catégorie ! 

(Résultats de mon chéri : 2h20 environ - 48 eme de sa catégorie - 95 eme environ ... jme rappelle plus exactement ...)

Et en rentrant, manger, et au lit avec une bonne infusion !!!!! *-*